一碗大米飯到底有多少熱量？

生米：150克

水：300克

煮出米飯363克：100克生米的熱量為346大卡，那么按照這樣煮出來(lái)的100克米飯為145大卡左右。

淮安大米批發(fā)廠家根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，從事低強(qiáng)度體力勞動(dòng)的成年人，每天谷物攝入量應(yīng)該在250～400克之間，折算成米飯應(yīng)該是每天550～880克。即使在減重期間，主食的攝入量不少于150克(生米或生面)。

以下有一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算公式：日主食量(克)=5×個(gè)人體重(公斤)

每個(gè)人每天究竟吃多少主食才合適？曾經(jīng)參與給奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員制訂食譜的楊則宜教授提供了一個(gè)簡(jiǎn)單的公式——5×個(gè)人體重(公斤)。

比如50公斤的人，每天就該吃“5×50=250克”，也就是5兩主食。如果吃不夠的話，就很容易疲勞。(注意：這里的主食量都是生米或者面粉的重量，而不是蒸熟后的米飯或者饅頭重量)

為什么米飯是減重好幫手?

相比面包、面條為主食，碳水化合物當(dāng)中較難讓人長(zhǎng)胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B群和亞油酸。用米飯做主食，搭配大量蔬菜，少量肉類和油脂?？梢宰屇阍陲嬍尘獾幕A(chǔ)上瘦下來(lái)。

100克米飯(約2兩米飯)的熱量是115千卡。

餐廳里松松的一碗：100g

正常的家用碗一碗：150g

盒飯的快餐盒一盒：250g

常規(guī)大小的壽司一個(gè)：15g

江蘇金裕糧元現(xiàn)代農(nóng)業(yè)發(fā)展有限公司銷售市場(chǎng)上火熱的9108粳米，以及公司全力推廣的金裕1號(hào)秈米品種，同時(shí)發(fā)展當(dāng)?shù)氐霓r(nóng)特產(chǎn)“季橋豬頭肉”。

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